barki i nogi

[...] 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 6. Francuz leżąc 3x8 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 20min aero 25min aero [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1fd3d3464e2445759a2b0bb817461521.jpg niedziela 9.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9e109e41fe204d7da944a6fd5ec6b6d0.png Suma dobowa: 3064 kcal 293 g białka 43 g tłuszczu 365 g węglowodanów -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Znalazlem tam przykladowy plan i troszke go przerobilem do wlasnych upodoban, prosze o rady, pewnie trening do bani bo nie znam sie nic na tym :P. W jednym tygodniu trening A, w nastepnym B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

[...] cyklicznym, przerwalem go przed treningiem na gestosc, nastepnie cwiczylem standardowym treningiem masowym: pon - Klatka+tric sro - Plecy+bic+przedramie piat - Nogi+barki Ostatni plan jaki stosowalem to: pon - Klatka+tric wto - Nogi czw - plecy+bic+przedramie piat - nogi+barki Byl to plan z priorytetem na wyskok (trening nog Hansa, [...]

A + Rozgrzewka Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskim uchwytem łamana sztange 2s chodzi Ci o francuskie tak? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2s nie nie ;) FBW bez maszyn - podciaganie/wioslowanie sztanga 3s -Szrugsy 2s jeżeli [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 wykroki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 wspięcia na palce http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 ______ barki: wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 unoszenie [...]

[...] robię maksy i wprawiam się w ćwiczenie zapodane przez Martuccę już po bożemu a nie z kijem piątek: mam krzywą glukozy to zrobiłabym trening z którym dam radę myślę że bic i barki bo po tym nie jestem zyebana jak koń po westernie sobota: nogi niedziela: klatka i tu myślałam o zrobieniu treningu wytrzymałościowego z tym że chyba a nawet na pewno [...]

[...] dac korektę aby dac chwilke odpoczynku tymże prostownikom; TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY) ---> [...]

Już wiem, że trzeba zmniejszyć ilość serii na klatę, plecy, ręce i barki. Nogi trzeba ostro targnąć, ale też trening skracam do godziny. Dotychczas 1,5 godziny było normą, tak się wyrabiałem. Jestem hardgainerem, na bank. Ale dam radę ;-)

[...] górnego do klatki 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą podchwytem 12 10 8 6 przyciąganie na maszynie 4*8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach wyciskanie na ławce leżąc: 70kgx4 barki wyciskanie na suwnicy 55kgx6 nogi suwnica 90kgx6 co do podstaw to takie tematy czytałem i przerabiałem już dawno.. technikę samych ćwiczeń mam dobrą (latam do trenera z [...]

[...] wynikać z owej ankiety skoro po Twoim "wypełnieniu" jej na czoło przebijają się sformułowania typu; nie wiem, nie robię... itp pn: klata bicek sroda: triceps plecy piatek barki nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co drugi dzień, do [...]

[...] Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/10 Uginanie hantelki na kolanie 15/12/10 wywal Środa- Odpoczynek Czwartek- Nogi, barki Nogi: Wspiecia na palce stojąc 15/12/10/10 na koniec Przysiady wykroczne 15/12/10/10 drugie uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 trzecie Przysiady 15/10/10 pierwsze Barki: [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie - Rozpiętki na maszynie/na laweczce poziomej które lepsze?? 3x15 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10 Plecy: - ściąganie drążka w dół do klatki piersiowej 10x4serie a - skłony ze sztangą na barkach 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 10x3serie Tricepsy: - francuskie [...]

TRENING Nogi+pupa+barki+areo(w planie basen tylko najpierw odpoczne ,posprzatam i nakarmie rodzine @@-) ) MISKA 2 jaja,platki owsiane 50g,migdaly 10g,banan 30g wolowina 130g,rodzynki 10g,czeresnie 70g,rokula,pomidory-posilek po treningu losos swiezy 230g,surowka (marchew 400g,jablko,jogurt domowy 100g) wolowina 70g,oliwki 30g,awokado(cale),buraki [...]

1.07 DNT MIska czysta redukcyjna 2.07-TRENING nogi+pupa+barki+rower (40 min -na fitnes i z powrotem ) Po treningu relaks-sauna MISKA 2 jaja,platki owsiane,truskawki,migdaly kurak,banan-po treningu kurak,ziemniak,cukinia,awokado,jogurt domowy,ogorek kurak,ziemniak,buraki,pomidor,papryka,cebula,zielenina,awokado napoje-woda,kawa,woda z cytryna [...]

TRENING nogi+barki+brzuch+rower (40min) MISKA 2 jaja,platki,migdaly,kawalek banana mieso z udka kurczaka bez skory ,pieczarki,wolowina,banan,whey (wypity w restauracji fitnesowej-jakie to bylo slodkie)-po treningu 1 jajo,3 bialka,orzechy nerkowca,orzechy laskowe,kawalek banana,maslo,platki owsiane groszek zielony,awokado,1 jajo,pomidor,zielenina [...]

9.07 dnt Miska czysta nieliczona 10.07 TRENING Miska czysta nieliczona klata+plecy+rower (40min) 11.07 TRENING nogi+barki Miska czysta nieliczona **Zle przespana noc,pogryzly mnie komary .Wstalam przemeczona ,spiaca .Ucieszylam sie ,ze kolezanka zaproponowala ,ze na trening pojedziemy dzisiaj autem,,Lubie rower ale juz od rana bylo tak duszno i [...]

Dzien 1 Klata+triceps Klata: -na lawce poziomej 5 serji(12,10,8,8,6 powtörzen) -rozpietki na lawce poziomej 4 serje(12,10,8,6) -wyciskanie sztangielkami na skosnej lawce 4 serje(12,10,10,8) Triceps: -na lawce poziomej w waskim uchwycie 4 serje(12,10,10,8) -sztanga za glowa 4 serje(12,10,8,6) -na wyciagu ramiona przy [...]

Jak na staz 2 miesiace to split na poczatek lepszy - 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps - 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic Trening w poniedzialek, srode i Piatek Jezeli lubisz trenowac triceps po klacie w ktorej tez pracuje tricpes to ok.